Des habitudes saines pour réussir ses études

Partout dans le monde, les étudiants se préparent à la rentrée scolaire et chacun cherche sa propre voie vers la réussite. Cependant, la génération Z présente la santé mentale la plus fragile de toutes les générations, et ce défi doit être relevé pour qu'elle puisse pleinement réaliser son potentiel. Pour alléger le fardeau que représentent la recherche de méthodes d'étude efficaces et la survie au quotidien, explorons quelques moyens de décomposer ces problèmes et de trouver des solutions.

Une alimentation cérébrale pour une meilleure concentration

Les aliments riches en nutriments qui soutiennent les fonctions cognitives, la mémoire, la concentration et les performances mentales sont particulièrement utiles pour les étudiants pendant les périodes d'étude, les examens ou les longues journées d'école. Voici quelques-uns des meilleurs aliments pour le cerveau des étudiants :

• Les poissons gras : (saumon, sardines, truite) : riches en oméga-3, des acides gras essentiels à la santé du cerveau et à la mémoire.
• Les bleuets : riches en antioxydants qui protègent le cerveau du stress et du vieillissement.
• Les noix et graines (noix, amandes, graines de lin) : excellentes sources de graisses saines, de vitamine E et de protéines.
• Le chocolat noir : contient de la caféine et des flavonoïdes qui peuvent améliorer la mémoire et l'humeur. Un petit carré pendant une pause lors d’une séance d’études s’avère un excellent remontant.
• Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, brocoli) : riches en vitamine K et en folate, les légumes verts à feuille soutiennent la croissance des cellules cérébrales. Elles s’intègrent facilement aux smoothies ou aux wraps !
• Les œufs : riches en choline, les œufs contribuent au développement du cerveau.
• Du yogourt grec : riche en protéines et en probiotiques, qui peuvent fournir un soutien à la connexion entre le cerveau et l'intestin. Ajoutez-y des baies et des noix pour obtenir une collation stimulante pour le cerveau !
• Le thé vert : contient de la théanine et de la caféine, qui, ensemble, améliore la vigilance et la concentration. Une excellente option pour un apport énergétique durable.

Des études plus intelligentes, pas plus intenses

Bien étudier, ce n'est pas une question d'acharnement. Tout est question de stratégie, d'équilibre et de connexion. Voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre temps d'étude et rester concentré.

Techniques de gestion du temps

Essayez la méthode Pomodoro : travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Après quatre cycles, faites une pause plus longue (15 à 30 minutes). Cette technique est idéale pour rester concentré et éviter le surmenage. Conseil de pro : profitez des pauses pour prendre une collation, vous étirer ou parler avec un ami. Ces petits moments de connexion peuvent recharger votre cerveau !

Méthode 52/17 : travaillez pendant 52 minutes, reposez-vous pendant 17 minutes. Cette méthode est particulièrement efficace pour les tâches longues et exigeantes. Accompagnez-la d'une collation nourrissante, comme du yogourt grec et des baies ou des noix, des aliments bons pour le cerveau qui vous donneront de l'énergie pour la suite des choses.

Essayez la matrice d'Eisenhower : Cet outil simple, également connu sous le nom de matrice urgent-important, est un système de gestion du temps inspiré par Dwight D. Eisenhower, 34e président des États-Unis. Avant sa présidence, Eisenhower était général cinq étoiles dans l'armée. Ses fonctions de direction exigeaient une prise de décision constante sous pression, ce qui l'a conduit à prononcer sa célèbre phrase : « Ce qui est important est rarement urgent, et ce qui est urgent est rarement important. »

C'est ce qui a inspiré sa matrice, qui aide les personnes à hiérarchiser les tâches en fonction de leur urgence et de leur importance, plutôt que de réagir à ce qui semble le plus urgent. Cet outil vous aide à classer les tâches en quatre catégories 

1. Urgent et important – Faites-le immédiatement
2. Important mais pas urgent – Fixez une date
3. Urgent mais pas important – Déléguez la tâche
4. Ni urgent ni important – Éliminez-la

Créez votre matrice sur papier ou sous forme numérique et revoyez-la chaque semaine. Pour plus de motivation, invitez un ami ou un camarade d'étude et faites-le ensemble autour d'un café. C'est un excellent moyen de partager vos objectifs et de renforcer votre responsabilité !

Créer un espace d'étude sans distraction

Un bureau encombré est synonyme d'esprit encombré. Commencez par désencombrer votre espace. Conservez que l’essentiel : livres, ordinateur portable, eau, collations. 

Utilisez des repères sensoriels pour vous aider à rester concentré. Un éclairage tamisé, une musique apaisante ou de type « lo-fi », et même une odeur en particulier peuvent signaler le « temps de concentration ».

Enfin, fixez des limites : faites savoir aux autres que vous êtes en mode étude. Mais prévoyez également du temps pour vous reconnecter. Allez dîner ensemble ou faites une promenade le soir.

À la rentrée scolaire, la réussite ne doit pas se mesurer uniquement qu’aux résultats ou du travail accompli. Elle doit également refléter la façon dont les étudiants prennent soin d'eux-mêmes et des personnes qui les entourent. Manger et étudier en pleine conscience sont plus que de simples bonnes habitudes ; ce sont des moyens de prendre soin de soi et de créer un espace de connexion. Qu'il s'agisse de partager une collation pendant une pause d’études, de planifier des repas qui apportent du soutien à la concentration ou d'aménager un endroit calme pour apprendre, ces petits choix font une différence. Ils aident les étudiants à se sentir plus ancrés, plus connectés et plus compétents. La réussite scolaire commence par le bien-être, et le bien-être se renforce lorsque nous avons le sentiment d'appartenir à un groupe.